Emocije – poruke unutrašnjeg sveta
Emocije nisu neprijatelj. One su signal, iskustvo i poziv da se vratimo sebi.
Ova lekcija pomaže da razumeš kako emocije nastaju, šta pokušavaju da ti pokažu i kako da ih prihvatiš bez potiskivanja i bez toga da one upravljaju tvojim postupcima.
Šta su emocije?
Emocije su telesno-psihološki odgovori koji nastaju kada nešto procenimo kao važno, prijatno, opasno, nepravedno, bolno ili vredno.
Kako emocija nastaje?
Isti događaj, različita emocija
„Nije mi odgovorio – sigurno me odbacuje.“
Strah, tuga, povlačenje.„Možda je zauzet – sačekaću činjenice.“
Mir, strpljenje, jasna komunikacija.Emocije kao kompas
Šta emocije pokušavaju da kažu?
Tuga može govoriti o gubitku ili razočaranju.
Bes može ukazivati na povredu, nepravdu ili potrebu za granicom.
Strah može upozoravati na pretnju, neizvesnost ili staro iskustvo.
Krivica može pozvati na ispravku, ali i preći u nepotrebno samokažnjavanje.
Radost može pokazati usklađenost sa vrednostima, povezanošću i smislom.
Mir može ukazivati na osećaj sigurnosti, prihvatanja i prisutnosti.
Emocija nije naredba
Mogu da osećam bes i da ipak ne povredim drugu osobu.
Mogu da osećam strah i da ipak napravim mali bezbedan korak.
Mogu da osećam tugu i da ipak zatražim podršku.
Potiskivanje, preplavljenost i prihvatanje
Guram osećanje od sebe i pravim se da ga nema.
Emocija me potpuno preuzima i postaje jedina istina.
Primećujem je, dozvoljavam joj da postoji i biram odgovoran postupak.
Telo prvo govori
Stezanje u grudima, knedla u grlu, ubrzan puls, težina u stomaku ili napetost u ramenima mogu biti prvi znak da se emocija pojavljuje.
Kako emocija postaje raspoloženje
Vežba: Imenuj i dozvoli
Zastani. Primeti gde je osećaš u telu. Imenuj je jednostavno: „Ovo je tuga“, „Ovo je strah“, „Ovo je bes“. Zatim dodaj: „Mogu da budem uz ovo iskustvo nekoliko trenutaka.“
Vežba: Razgovor sa emocijom
Zašto si došla?
Šta pokušavaš da mi pokažeš?
Koja potreba ili granica stoji iza tebe?
Koje uverenje se aktiviralo?
Koji nežan i odgovoran korak sada mogu da izaberem?
Kada emociji ne treba verovati doslovno
Emocija može biti snažna, a da je njeno tumačenje zasnovano na starom iskustvu, umoru, stresu ili nepotpunim informacijama.
Emocije u odnosima
Govori iz svog iskustva: „Osećam... kada... i potrebno mi je...“ umesto optužbe, čitanja misli ili napada.
Interaktivna igra: poruka emocije
Poveži emociju sa mogućom porukom. Ne postoji samo jedno značenje, ali neke veze su korisnije od drugih.
Bes
Tuga
Strah
Krivica
Radost
Mir
Vođena vežba: talas emocije
Radna sveska i završni kviz
Prijavi se